老年人-腿脚不灵的锻炼方法基础上-辅助按摩设备

       人年纪大了，容易出现腿脚不好的现象，这严重影响了老年人的活动，给老年人的生活带来不便，

所以老年人一定要做好运动保健，经常锻炼身体，保持身体健康。

1、蹬腿

             晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。

2、干洗脚   

             用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。

             用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预

             防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

3、甩腿

            一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，

            脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防下肢萎缩、

            软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

4、揉腿肚

             以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。

             此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

5、扭膝

             两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时

             针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。

6、搓脚

             将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等

             作用。

             还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。