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老年人-腿脚不灵的锻炼方法基础上-辅助按摩设备


       人年纪大了,容易出现腿脚不好的现象,这严重影响了老年人的活动,给老年人的生活带来不便,

所以老年人一定要做好运动保健,经常锻炼身体,保持身体健康。


1、蹬腿

             晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可做3分钟。


2、干洗脚   

             用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩之足踝,再从足踝往回按摩之大腿根。

             用同样的方法按摩另一条腿。重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强,还可预

             防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。


3、甩腿

            一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起;然后向后甩动,将脚尖用力向后,

            脚面绷直,腿也伸直。两条腿轮换甩动,每次甩80~100下为宜。此法可防下肢萎缩、

            软弱无力,或腿脚麻木、腿抽筋等症。


4、揉腿肚

             以两手夹紧小腿肚子,旋转揉动,每次揉动20~30次,然后两腿交换揉动。

             此法能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。


5、扭膝

             两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭数10次,然后再逆时

             针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等。


6、搓脚

             将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等

             作用。

             还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。


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